Vitamin C adalah nutrisi yang memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh kita. Dikenal sebagai salah satu penguat sistem imun, nutrisi ini perlu dipenuhi melalui konsumsi makanan sehari-hari, terutama buah-buahan.
Meskipun banyak yang menganggap jeruk sebagai sumber utama vitamin C, banyak buah lain yang memiliki kandungan vitamin C jauh lebih tinggi. Mengonsumsi berbagai jenis buah tidak hanya memberikan vitamin C, tetapi juga nutrisi lainnya yang sangat dibutuhkan tubuh.
Berbagai Sumber Buah yang Kaya Vitamin C dan Manfaatnya
Jambu biji adalah salah satu buah yang terkenal kaya akan vitamin C. Dalam satu porsi jambu biji, kandungan vitamin C dapat jauh melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Selain vitamin C, jambu biji juga kaya akan serat dan antioksidan. Serat sangat baik untuk pencernaan, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Durian, meskipun sering dipandang sebelah mata, memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Buah ini juga mengandung senyawa aktif lain yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Buah-Buah Lain yang Berkhasiat untuk Imun Tubuh Kita
Strawberry dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang signifikan. Selain itu, strawberry juga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan camilan yang sehat.
Akibat kandungan antioksidan yang tinggi, strawberry dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Mengonsumsi strawberry secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung dan memperbaiki kesehatan kulit.
Kiwi juga termasuk buah yang kaya akan vitamin C. Dalam satu buah kiwi, terkandung vitamin C yang cukup untuk memenuhi sekitar 70% dari kebutuhan harian kita.
Pentingnya Pemenuhan Kebutuhan Vitamin C Secara Rutin
Pemenuhan kebutuhan vitamin C setiap hari sangat penting untuk kesehatan. Tanpa asupan yang cukup, sistem imun tubuh bisa menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sakit gigi, dan bahkan peningkatan risiko infeksi. Oleh karena itu, menjaga asupan vitamin C dalam diet adalah langkah yang bijak.
Berbagai buah sumber vitamin C tersebut sangat mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi dalam berbagai cara. Selain dimakan langsung, buah-buahan tersebut bisa diolah menjadi jus, salad, atau camilan sehat lain.
